Предотвращение Тучности в Маленьких детях

У Вас есть маленький ребенок, вес которого или предпочтения в еде являются неконтролируемыми? Нуждайтесь в некоторой реальной мировой помощи с 'приручением монстра печенья'? Вот некоторые вещи, которые работали на нашу семью.

Наша дочь, теперь 14 лет, была пухла от рождения и процветала счастливо в течение ее первого года на комбинации грудного молока и формулы. Когда ее полностью отняли от груди и еда только твердых продуктов, однако, она начала получать большой вес по нездоровой норме. Это не продолжало в течение следующего года до, на совете ее педиатра, мы начали изменять предпочтения в еде нашей дочери. Ей было только два года, но ее доктор чувствовал настоятельно, что мы должны сделать немного изменений прежде, чем ее вес стал пожизненной проблемой. Цель состояла в том, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса, пока ее высота не могла догнать ее вес, не лишая ее пищи или лишая ее чувство утешительных аспектов пищи.

Я счастлив сообщить, что наша дочь - теперь стройный, здоровый подросток с хорошими предпочтениями в еде и никакие 'проблемы пищи, но изучение, как изменить пищевое поведение нашей семьи было длинным испытанием и ошибочным процессом. Поскольку она была все еще главным образом предустной, обсуждая пищу или рассуждая с нашим малышом не был выбором. Мы продолжали пробовать новые вещи и изучили в течение долгого времени, что работало на нее. (Эти подсказки должны оказаться полезными со старшими детьми также, но НЕ предназначены, чтобы заменить профессиональный совет: Убедитесь, что говорили с Вашим педиатром прежде, чем изменить или ограничить диету Вашего ребенка).

Вот некоторые важные уроки, которые мы изучили:

    <литий> Вербует сотрудничество ВСЕХ членов семьи и caregivers.

    <литий> Диаграмма Ваше продвижение в течение долгого времени.

    <литий> Ест то, что Ваш ребенок ест

    <литий> Становится творческим имея дело с индивидуальными потребностями Вашего ребенка.

    <литий> не морит Вашего ребенка голодом!

    <литий> быть терпеливым и ожидать сопротивление и неудачи

Завербуйте Сотрудничество ВСЕХ Членов семьи и Caregivers.

Первый шаг должен объяснить полностью бабушке и дедушке, поставщикам по уходу за детьми и т. д., Вашим проблемам и таковым из Вашего педиатра, указывая, что грузные дети двигаются более медленно, получают меньше осуществления и поэтому развивают меньше уверенности тела, часто имеют социальные трудности в школе, и часто становиться грузными взрослыми.

Заверьте их, что Вы будете следовать за хорошими пищевыми методами, что Ваш ребенок на попечении компетентного педиатра, и что Вы возьмете специальную заботу, чтобы заполнить ее психологическую потребность в пище более соответствующими способами.

Объясните свои цели для веса Вашего ребенка (e. г. нулевое увеличение веса до веса догоняет высоту), и скажите штату, что Вашего ребенка нельзя похвалить ИЛИ наказан, где пища заинтересована, только поощрена есть медленно и движение к другой деятельности, когда еду разумного размера съели.

Картируйте Свое Продвижение в течение долгого времени

Один раз в месяц весьте своего ребенка и измерьте ее высоту, боясь специальное неудовольствие, если ее вес увеличился. Вместо этого похвалите ее, говоря, 'насколько гордый Вы имеете способы, которыми она растет'. Получите копию диаграммы роста своего ребенка (вес для высоты) от ее доктора, и держите обновленное ежемесячно. Это дает важную обратную связь относительно того, работают ли Ваши методы, и Вы можете приспособить приемы пищи, уровни деятельности, и т. д. соответственно. Никогда не ругайте своего ребенка для обжорства или быть тяжелым: Наша дочь прошла самую полную часть ее полностью не сознающего детства, что она была в любом случае 'различна', и в конечном счете преуспела в том, чтобы достигнуть здорового веса.

Съешьте то, Что Ваш Ребенок Ест

Это требует обязательства и дисциплины! Вы только сделаете вещи очень, намного хуже, если Вы выберете ребенка, чтобы поесть по-другому чем остальная часть семьи. Целая семья должна работать к здоровым пожизненным предпочтениям в еде, и это - Ваша работа как родители, чтобы удостовериться, что это случается. Я знаю, что ТРУДНО не заказать пиццу, когда Вы также устали, чтобы приготовить, но сделать это один раз в месяц удовольствие вместо еды оплота.

Сделайте очевидные вещи, чтобы сократить жир в Вашей диете, включая переключающийся на снятое молоко, устраняя масло, сокращая сыр и пожаренные продукты, и выключая десерты в целом. Закуска только на новом veggies или фруктах, и случайном удовольствии Фруктового мороженого (никакой жир!). Подайте воду как напиток с обедом, (думайте о молоке как о пище, а не напитке), и позвольте неограниченные количества паривших или сырье veggies (никакое масло, никакое 'падение'). Вы как родители должны решить, сколько 'основного блюда' еды Ваша семья должна иметь. Служите более тяжелым продуктам непосредственно на пластины от печи вместо того, чтобы принести груды пищи к столу, таким образом есть меньше искушения иметь секунды. Удостоверьтесь, что части достаточно щедры удовлетворить истинный голод, но не чрезмерно большие.

Если секунды требуют, попросите, чтобы Ваш ребенок ждал несколько минут, чтобы 'позволить ее пище обосновываться', или пока все остальные закончились, и затем дают ей меньшую вторую часть, и никакие третьи части для любого, если это не обезжиренный Пункт. Сделайте то же самое непосредственно, и спасите любого 'Бена и разгулы Jerry's' для после времен сна Вашего ребенка.

Станьте Творческими имея дело с Индивидуальными Потребностями Своего Ребенка

Иногда ожидая несколько минут промежуточный порция добилась цели, и наша дочь поняла, что она была полна перед пожиранием целой второй помощи, но она будет часто чувствовать себя порванной об отъезде из любой пищи на ее пластине, и материала непосредственно на грани боли животика только, чтобы закончить то, что она начала. (Это случилось даже при том, что мы НИКОГДА не настаивали, чтобы она 'убрала свою пластину', дезинформированная и устаревшая политика воспитания!).

Чтобы помочь ей 'отпущенный' из еды, мы обещали, что мы 'спасем это для нее' в рефрижераторе, и затем обернем это в пластмассе и позволять ей видеть, что мы убираем это. Это действительно, казалось, добилось цели: Она добралась, чтобы остаться 'ответственной' из 'ее' пищи, но не должна была чувствовать смысл потери, если это пошло несъеденное.

Мы сделали тот же самый вид вещи с леденцом, также. (Люди любят давать полный леденец детей!). У нас была 'фляга леденца' на вершине холодильника, куда мы помещаем любые подарки твердого леденца, она получила (мы пололи шоколад после того, как она ложилась спать). После обеда, чтобы помочь ей знать, что 'еда времени' была закончена, ей разрешили выбрать одну часть твердого леденца на десерт. Это решило промежуток - еда, скулящая для леденца, выпускает так же как дала конечную точку еде, не служа тяжелому десерту.

Если у Вашего ребенка есть некоторые причуды вокруг пищи (и не все мы?) думают трудно, о какой потребности пища может заполняться, и пытаться удовлетворить ту потребность более соответственно. Общие потребности - Контроль, Скука, Беспокойство, Гнев, и Одиночество. Станьте творческими и продолжайте пробовать новые вещи. Последовательное сообщение, которое Вы должны посылать, - то, что ее потребности важны, и Вы поможете заполнить их, не используя пищу как замена. Ваш ребенок должен всегда чувствовать, что она доберется достаточно, чтобы поесть, когда она будет хотеть есть, и если Вы не будете держать нездоровую пищу в доме, то она будет учиться есть здоровую пищу, чтобы чувствовать себя полной.

Не Морите Своего Ребенка голодом!

Это кажется очевидным, но это стоит упоминать. Даже самые полные дети проголодались и должны поесть, чтобы поддержать на высоком уровне их уровни энергии. Регулярно запланированные обезжиренные минизакуски между едой могут помочь с этим. Худшая вещь, которую Вы можете сделать (по моему мнению), делают такую проблему из пищи, что это становится неприятным оружием контроля. Ваш ребенок должен всегда чувствовать себя отвечающим за ее еду, и Ваша работа состоит в том, чтобы помочь ей изучать самые лучшие предпочтения в еде.

Когда Вы, ребенок действительно просит пищу всегда, предлагаете кое-что от 'неограниченного' списка: паривший или вегетерианское сырье, или иногда немного фруктов, если это не очевидно НЕ подходящее время для закуски (непосредственно перед тем, как время сна, или за моменты до того, как еда подана).

Последовательно попытка заменить потребность Вашего ребенка в пище комфорта с некоторой деятельностью, которой она наслаждается: Скажите, "Давайте читать что новая библиотечная книга вместе сначала!", и предложение закуска ПОСЛЕ деятельности. Таким образом Вы можете постепенно учиться говорить, когда Ваш ребенок фактически хочет есть и когда у нее есть некоторая другая потребность, такая как ощущение себя усталым, надоевшим, испуганным, грустным, или только желание небольшого количества внимания. Постепенно она будет учиться говорить различие, также, и медленно прекращать использовать пищу, поскольку ее первый 'заполняют потребность' стратегия.

Последовательно предлагая только здоровую пищу в разумных количествах, с 'секундами' допускал более тяжелые продукты, и некоторые 'неограниченные' продукты, всегда доступные, Ваш ребенок сохранит большой контроль. Она доберется, чтобы решить, сколько 'неограниченной' пищи, чтобы поесть, и будет не постоянно слышать "НЕТ", прося больше. (" У Вас уже были секунды на перце чили, меде, но у Вас может быть больше моркови, если Вы хотите ").

Разрешение закуски когда требуется устраняет шанс беспокойства, развивающегося по НЕ доставлению чего-нибудь поесть, когда Ваш ребенок фактически хочет есть. Останавливая закуску в течение нескольких минут, чтобы читать с Вашим ребенком или играть в игру, Вы посылаете сообщение, что пища всегда будет доступна, но это - действительно не срочная проблема, и между тем может быть лучший способ успокоить себя.

Будьте Терпеливы и Ожидай Сопротивление и Неудачи

Изменение семейных предпочтений в еде может быть трудным, особенно когда пища использовалась как источник семейного комфорта или развлечения (и это иногда, даже в "самых прекрасных" из семей!). Ожидайте, что Ваш грузный ребенок и другие члены семьи будут сопротивляться изменениям в предпочтениях в еде, особенно старшие дети, которые должны были дольше стать раскопанными в жизни нездоровой пищи. Держите фирму в своем знании, что Вы прилагаете все усилия для своей семьи, и даже если это не всегда пойдет гладко, то Вы будете ПРОДОЛЖАТЬ ПРОБОВАТЬ. Не становитесь обескураженным или чувствуйте себя подобно отказу, когда Ваш детский вес прибыли или начинает 'стащить пищу'. Это не отражение о Вашей ценности как родитель, но вместо этого показывает, насколько трудный эта проблема может быть. Если семейный кризис или изменение в рутине (то есть каникулы) отбрасывают Вас назад в плохие привычки, начните снова. Это - ПРОЦЕСС и является лучшим подарком, который Вы можете дать Вашему ребенку.

Некоторые Полезные Ресурсы

NIDDK: Национальный Институт Диабета & Пищеварительные & Почечные Болезни Национальных Институтов Здоровья.


Об Авторе